今日最新:总决赛蒂姆逆转小德进四强 末战德费死磕争出线拜仁训练爆发内讧!莱万挑事儿 两大将动手互殴曼联神剧!3球大逆转又被绝平 让你爽死又气死詹姆斯确认缺席世界杯 明年可能参加奥运会官方!曼联正式宣布续约德赫亚 合同期至2023年赵本山62岁宝刀不老!打野球狂飙三分 儿女观战卡帅宣布放弃国足主教练职位:全部精力放在恒大MVP赔率更新!詹皇挤进前三 东契奇飙升至第四刚刚拿到周最佳 一守一攻完成绝杀 大腿实锤纪录刷爆!国安创队史最长连胜 上个纪录差点称王T2钻石赛许昕4-0横扫林昀儒 成功获得男单冠军季后赛东部详细赛程:76人打揭幕战 字母vs活塞昔日第1中锋执行560万选项!本赛季他只打了9场热身赛鲁能双星斩进球 武磊归队攻击线或将微调曝斯科拉里愿意执教国足 足协若提邀请将欣然接受詹姆斯仅18分湖人惨败 步行者7人上双血虐孙杨质问上海医疗卫生机构:血检官违法怎么处理?
湖南热线>>>

七个养胃黄金时间

来源:湖南资讯网  www.hbzixun.com   2014-10-29 22:46    点击:加载中..   编辑:张从阳
导读:快节奏的生活让很多人饮食都不规律,早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥,长期这样胃肠很受伤。制订一张养胃时间表,大家每天尽力坚持,可让健康受益。

快节奏的生活让很多人饮食都不规律,早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥,长期这样胃肠很受伤。制订一张养胃时间表,大家每天尽力坚持,可让健康受益。

7:00喝杯温开水。可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30早餐不能省。研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

10:00起身走一走。放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白。午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化。如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00散步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

分享到朋友圈

分享是一种美德!
扫描二维码,分享到朋友圈

国足将于13日包机前往菲律宾 抵达后仅一天备战
曝郑智退役后或进入足协工作 体现足改实质性措施
复仇老东家+赢世界名帅 崔康熙用最直接方式正名
武昌旺站彩民合买擒福彩3.8万 3个月内连中二等
杜库64分主帅被驱逐 勇士末节崩盘惨败开拓者
富兰克林4820分超越顾全 升CBA历史总得分榜49位
大乐透11注1千万8注追加 江苏彩民36元揽8187万
曼联队内又出乱子?失意大将训练神秘早退 想走了
武磊打破54天进球荒!破门后挥拳怒吼宣泄压力!
太难了!先打字母哥再战穆雷 男篮会有奇迹吗?
中超-艾克森2射1传冯潇霆高准翼伤退 恒大3-2深足
恒大一战奠定争冠主动权 国安紧追 上港基本退出
库里承诺参加明年奥运会!还有个小目标想实现
NBA冠军中锋抨击莫雷:搞清楚你是为谁工作的
佩雷拉:输掉天王山让上港情绪不佳 这就是足球
难说再见!上千国安球迷机场送施密特 德国人泪落
奇观!克洛普瓜帅互喷:你最强!不 你才最强!
小托马斯被下放至发展联盟!这次真的快复出了
CBA公司坚定不移拥护篮协 取消与发展联盟比赛
林书豪血染赛场砍24+8+6 北京3分险胜山东